0원으로 하는 다이어트 운동법

많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 운동 비용이 걱정되죠. 하지만 운동을 시작하는 데 꼭 많은 돈이 필요한 건 아닙니다! 저도 처음에는 걷기만으로 시작해 지금은 몸무게를 13kg 감량하는 데 성공했답니다. 지금부터 0원으로 하는 다이어트 운동법 그 과정을 공유해 볼게요. 저만 따라오세요.  운동 소개걷기 (초급, 중급)근력운동 (레그레이즈, 크런치, 레그레이즈 변형1-1. 다이어트 처음 시작 할 때_걷기(초급)처음에는 특별한 계획 없이 걷기만으로도 충분합니다. 처음 1일 차는 10분부터  시작해서 차츰차츰 늘려 가는 방식으로 했어요. 익숙해지는 10일 차쯤에는 평균 30~40분(3~4km)을 걷기 시작했죠. 걷기만으로도 체중 감량과 기초 체력을 높일 수 있거든요. 아래 사진은 제가 다이어트를 시작하고 초..

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• · 2024. 9. 20.
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체중만 감량하는 다이어트는 이제 그만! 스위치온 다이어트 3주 완성

체중만 감량하는 다이어트는 이제 그만! 내 몸을 건강하게 만들고 살이 빠지는 체질로 돌아가게 하는  스위치온 다이어트를 소개할까 합니다. 이 다이어트는 30년 동안 비만 환자들을 치료해 온 박용우 교수님의 비법을 담고 있으며, 최근 여러 커뮤니티와 블로그에서 긍정적인 후기가 많이 올라오고 있습니다.  단순히 살을 빼는 것이 아니라 우리 몸 속 깊은 곳에 잠든 지방 대사를 다시 켜는 방법이 이 다이어트의 핵심입니다. 지방 대사가 멈춰 있으면 아무리 식사량을 줄이고 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않습니다. 지방이 에너지원으로 사용되도록 만들어야 건강한 감량이 가능하다는 것이죠! 1. 스위치온 다이어트 식단스위치온 다이어트의 식단은 단백질 셰이크가 주가 되는 식단입니다.첫째 주: 완벽한 리셋1일차~3일차: ..

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• · 2024. 9. 18.
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[다이어트 성공] 13kg 감량, 나만의 체중 감량 체험기

안녕하세요. 다이어트를 시작하시려는 분께 조금이라도 도움이 될 수 있는 저의 체중 감량 이야기를 나누려고 해요. 사실 6월 1일에 제 몸무게는 87kg였는데, 오늘은 74kg로 바뀌었습니다. 13kg 감량! 저도 믿기지 않고, 정말 신기합니다.  첫걸음, 시작은 늘 어렵죠6월 1일, 그날을 기억해요. 거울 속 제 모습이 도저히 참을 수 없을 정도로 답답하게 느껴졌던 날이었습니다. 몸은 무거웠고, 계속 입었든 옷은 터질 것 같았고... 무엇보다 내장 비만 때문인지 방귀가 아랫배에 힘만 주면 나와서... 뭔가 변화가 필요했습니다. 그래서 결심했죠, "더 이상은 안 돼!" 사실, 다이어트가 이렇게나 어려울지 몰랐습니다. 처음에는 그냥 “먹는 양 줄이면 되겠지!”라고 생각했거든요. 하하... 세상 만만하게 봤죠..

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• · 2024. 9. 18.
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