체중만 감량하는 다이어트는 이제 그만! 내 몸을 건강하게 만들고 살이 빠지는 체질로 돌아가게 하는 스위치온 다이어트를 소개할까 합니다. 이 다이어트는 30년 동안 비만 환자들을 치료해 온 박용우 교수님의 비법을 담고 있으며, 최근 여러 커뮤니티와 블로그에서 긍정적인 후기가 많이 올라오고 있습니다.
단순히 살을 빼는 것이 아니라 우리 몸 속 깊은 곳에 잠든 지방 대사를 다시 켜는 방법이 이 다이어트의 핵심입니다. 지방 대사가 멈춰 있으면 아무리 식사량을 줄이고 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않습니다. 지방이 에너지원으로 사용되도록 만들어야 건강한 감량이 가능하다는 것이죠!
1. 스위치온 다이어트 식단
스위치온 다이어트의 식단은 단백질 셰이크가 주가 되는 식단입니다.
첫째 주: 완벽한 리셋
1일차~3일차: 하루 네 번 단백질 셰이크만 드세요. 배고프면? 플레인 요구르트, 녹황색 채소, 오이, 두부 같은 간단한 음식들을 곁들여도 됩니다.
4일 차~7일 차: 아침, 저녁, 간식은 계속 단백질 셰이크. 점심은 현미잡곡밥 1/2 공기 또는 흰쌀밥 1/3 공기와 함께 채소, 해조류, 버섯류에 단백질 음식을 같이.
둘째 주: 지방 태우기 모드로 전환
아침과 간식은 단백질 셰이크, 점심은 1주차와 비슷하지만 단백질 음식을 좀 더 많이! 저녁은 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류, 단백질 음식류 같이. 여기서 중요한 포인트, 주 1회 24시간 단식으로 지방 태우는 모드를 더욱 강화합니다.
셋째 주: 극대화된 대사 활성화
2주차와 같은 식단을 유지하되, 주 2회 24시간 단식을 실천합니다. 여기서 주의할 점은 절대 단식은 연달아하지 말 것!
2. 스위치온 다이어트의 핵심 포인트
- 물은 8컵 이상 마시고, 음료는 허브티 외엔 금지!
- 저녁 식사는 잠자기 4시간 전에 끝내고, 12~14시간 공복을 유지.
- 유산균(프로바이오틱스) 아침저녁으로 꼭 챙기기!
- 종합비타민, 오메가3, 칼슘, 마그네슘, 비타민C, D 등 필수 영양소를 잊지 말고 챙겨주세요.
- 운동은 필수! 유산소와 근력 운동을 꾸준히 병행해 지방 대사를 더욱 활성화시켜 줍니다.
스위치온 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 우리의 몸을 근본적으로 바꾸는 다이어트입니다. 지방 대사의 스위치를 켜서 살을 빼고, 건강한 몸으로 돌아가는 과정. 이 과정이 결코 쉽지는 않겠지만, 그 끝에는 분명히 더 나은 내가 기다리고 있을 것입니다.
3. 현재 13kg 다이어트 성공 하면서 느낀 것
- 특히 첫째 주가 가장 힘들었는데, 하루 네 번의 단백질 셰이크만으로 버틴다는 게 쉽지 않았어요 ㅜㅜ 배고픔이 느껴질 때 플레인 요구르트에 오이 곁들여 먹거나 두부를 먹으면서 간신히 버텼어요.
- 4일 차부터 점심에 잡곡밥을 추가하니 기운이 조금씩 나더라고요. 특히 잡곡밥을 먹을 때 기름으로 튀긴 음식, 가공품(빵, 면, 음료)등은 절대 같이 먹지 않았고 채소 위주로 먹으니 몸이 가볍고 소화도 잘 되는 느낌이었습니다.
- 둘째 주에 들어서면서 24시간 단식을 주 1회 시도하는 것이 처음엔 부담이 되었지만 24시간 단식 후에는 몸이 더 민감하게 변하는 걸 느끼게 되어, 음식을 더욱 신중하게 선택하게 되더군요.
- 셋째 주에는 주 2회 단식을 실천하면서도 연달아하지 않도록 주의했습니다. 2회 단식이 완료될 때쯤 체중 감량뿐만 아니라 몸의 전반적인 컨디션이 좋아졌습니다. 특히 유산소와 근력 운동을 병행하니 지방 대사가 더 활성화되었고, 다이어트 효과가 극대화되는 느낌이었습니다.
지금 다이어트를 고민하고 계시다면, 스위치 온 다이어트로 몸을 근본적으로 바꿔보는 건 어떨까요?
