요즘 다이어트는 그저 체중을 줄이는 것을 넘어 건강을 유지하며 삶의 질을 높이는 것이 중요한 목표가 되었죠. 그렇다면, AI가 이 과정에서 얼마나 큰 도움이 될 수 있을까요? 오늘은 챗GPT가 어떻게 여러분의 다이어트를 도울 수 있는지, 그리고 쉽게 따라 할 수 있는 꿀팁을 알려드릴게요! 챗GPT로 칼로리 관리 이렇게 해보세요.
칼로리 계산기_손쉬운 칼로리 추적
다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 칼로리 관리죠. 하지만 매번 섭취한 음식을 일일이 계산하기 어려운 경우가 많습니다.
이를 위해 다이어트 시작하시는 분이나 관심 있으신 분들은 식단 관리 어플을 많이 찾아보고 활용하시는데요 사용해 보시면 아시겠지만 일일이 음식이름 선택하고 음식의 양 입력하다 보면 불편하고 나중에는 귀찮아서 포기하는 경우가 많죠. 하지만 이러한 불편하고, 귀찮은 일을 챗GPT가 대신해 줄 수 있습니다.
<챗GPT 사용 예시 1>
이용자: 당신은 다이어트 전문 영양사 입니다. 저는 181Cm 키에 87kg 몸무게를 가진 50세 남성입니다. 이 몸무게에서 74kg까지 감량하고 싶어요. 일일 섭취 권장 칼로리를 설정해 주세요. 참고로 운동은 하루에 1시간 정도 빠른 걷기 운동을 하고 있습니다.
챗GPT: 일반적으로 체중 감량을 위해서는 TDEE에서 15~20%의 칼로리를 줄이는 것이 권장됩니다. 20%를 줄이면:
- 감량을위한일일권장섭취칼로리=2719×0.8=약2175칼로리
따라서, 체중 감량을 위해 하루 약 2100~2200 칼로리를 섭취하는 것이 적절합니다. 이와 함께 균형 잡힌 식단(단백질, 지방, 탄수화물의 비율)을 유지하는 것이 중요합니다.
이용자: 앞으로 저가 먹은 음식종류와 먹는 양을 올리고 당신으로부터 하루 2100칼로리 보다 초과하지 않도록 관리를 받고 싶어요. 당신은 매일매일 체크해 주고 먹은 음식 내용 올릴 때마다 남은 칼로리양을 말해주세요
챗GPT: 좋습니다. 매일 먹은 음식과 양을 기록해 주시면, 남은 칼로리를 계산하고 그날의 목표인 2100 칼로리보다 초과하지 않도록 도와드리겠습니다. 언제든지 음식 기록을 올려주시면 즉시 체크해 드릴게요.
이렇게 챗GPT에게 역할분담과 나에 대한 정보를 주고 칼로리 계산 및 관리를 받을 수 있도록 세팅을 하면 준비가 끝납니다. 이제부터는 섭취한 음식 정보만 입력하면 챗GPT가 알아서 해준답니다. 참 쉽죠? 그럼 이제부터 챗GPT에게 음식 정보를 입력해 볼까요
<챗GPT 사용 예시 2>
이용자: 아침에 레몬티 1잔, 아이스아메리카노 1잔 마셨어
챗GPT: 아침에 레몬티 1잔과 아이스 아메리카노 1잔을 드셨군요. 각 음료의 칼로리를 계산하면
- 레몬티: 일반적으로 설탕이나 시럽을 넣지 않은 경우, 레몬티 한 잔은 약 20~30 칼로리 정도입니다.
- 아이스 아메리카노: 아메리카노는 칼로리가 거의 없으며, 보통 5 칼로리 미만입니다.
따라서, 두 음료의 총칼로리는 약 30~35 칼로리입니다.
- 남은 하루 섭취 가능 칼로리는 2100−35=2065 칼로리입니다.
앞으로도 계속해서 기록해 주시면 남은 칼로리를 관리해 드리겠습니다.
그럼 음식 사진을 입력해 볼까요
<챗GPT 사용 예시 3>
이용자: 방금 먹었어
챗GPT: 사진에 있는 청포도는 약 30알 정도로 보입니다. 청포도 한 알의 평균 칼로리는 약 2~3kcal입니다.
- 대략 계산하면 청포도 30알 × 2.5kcal = 75kcal 따라서 방금 섭취하신 청포도의 칼로리는 약 75kcal입니다.
지금까지의 총 섭취 칼로리는
- 레몬티 + 아이스 아메리카노 35 칼로리
- 청포도 75 칼로리 합산하면 110 칼로리를 섭취하셨습니다.
- 남은 하루 섭취 가능 칼로리는 2100−110=1990 칼로리
앞으로도 기록을 계속해 주시면 체크해 드리겠습니다!
오~~ 생각한 것보다 잘해주고 있는데요 여기서 팁을 하나 드리자면 아직 챗GPT는 음식 사진만으로 정확한 칼로리 양을 판단할 수 없습니다. 위에서 챗GPT가 대답한 것을 보면 "약", "보입니다.", "대략" 아라는 말을 사용하는 것을 볼 수 있습니다. 그래도 AI 기술이 엄청나게 발전했다는 것을 알 수 있습니다.
그럼 여기서 아래 사진은 챗GPT가 어떻게 칼로리를 계산해 주는지 확인해 보도록 하죠. 사진을 보시면 아시겠지만 저희 회사 점심 급식입니다. ^^;; 좀 빈약죠... 전문 영양사가 아니고 일반인이 볼 때 각각의 음식의 정확한 칼로리를 알 수는 없으며 대충이라도 알려면 일일이 인터넷 검색을 해서 찾아볼 수밖에 없습니다.
<챗GPT 사용 예시 4>
이용자: 점심식사
챗GPT: 점심 식사 사진을 보고 각 음식의 대략적인 칼로리를 추정해 보겠습니다.
- 잡곡밥: (약 200g) 보통 한 공기 기준으로 약 300kcal입니다.
- 계란옷을 입힌 고기 전: (2~3조각) 고기 전 한 조각은 약 60~80kcal로, 총 120~160kcal 정도로 추정됩니다.
- 깻잎 무침: 깻잎은 칼로리가 낮고, 양념을 포함해도 약 20kcal 정도로 봅니다.
- 김치: 김치 약 30g 정도는 10~15kcal입니다.
- 어묵볶음: 어묵 한 조각은 약 30~40kcal로, 총 60~80kcal 정도로 추정됩니다.
- 맑은 국 (뭇국): 국물에 특별한 기름이나 고기가 많이 들어가지 않는다면 20~30kcal로 계산할 수 있습니다.
총 칼로리 추정:
- 잡곡밥 300kcal
- 고기 전 120~160kcal
- 깻잎 무침 20kcal
- 김치 10~15kcal
- 어묵볶음 60~80kcal
- 뭇국 20~30kcal
- 합계 약 530~605kcal
지금까지 섭취한 총 칼로리:
- 레몬티 + 아이스 아메리카노 35kcal
- 청포도: 75kcal
- 점심: 530~605kcal
- 총합: 640~715kcal
남은 칼로리는 약 1460~1385kcal입니다. 추가로 드시는 음식이 있으면 계속해서 알려주세요.
마지막 테스트는 규격화되어 있는 음식들입니다. 예를 들면 편의점, 마트, 체인점에서 판매하는 음식들 중 상품명과 함께 사진 촬영 후 칼로리 계산을 요청하면 최대한 인터넷 상의 정보를 가져와서 칼로리를 표시해 줍니다.
<챗GPT 사용 예시 5>
이용자: 저녁식사
챗GPT: 사진에 보이는 저녁 식사를 토대로 칼로리를 계산해 보겠습니다. 싸이버거 세트는 비교적 고칼로리 식사에 속하므로 주의가 필요합니다.
- 맘스터치 싸이버거: 약 594kcal입니다.
- 감자튀김 (중): 약 313kcal입니다.
- 콜라 (제로가 아닌 경우): 일반 콜라는 약 121kcal입니다. (만약 제로콜라라면 0kcal에 가깝습니다.)
총 칼로리:
- 싸이버거: 약 594kcal
- 감자튀김 (중): 약 313kcal
- 콜라: 121kcal (일반 콜라인 경우)
- 합계: 약 1028kcal
지금까지 섭취한 총 칼로리:
- 레몬티 + 아이스 아메리카노 35kcal
- 청포도: 75kcal
- 점심: 530~605kcal
- 저녁: 1028kcal
- 총합: 1668~1743kcal
남은 칼로리는 약 432~357kcal입니다.
추가로 드신 것이 있으면 알려주시고, 남은 칼로리에 맞게 조정하면서 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
생각 이상으로 잘 확인해 주는 것 같아요. 저는 요즘 다이어트 하면서 칼로리 관리를 챗GPT와 하고 있습니다. 항상 음식을 먹고 남은 칼로리가 얼마 인지를 확인한 후 다음 음식을 뭘 먹을지를 생각합니다. 최소한 무작정 먹는 것보다는 어느 정도는 관리를 하면서 먹을 수 있기 때문이죠
이제 여러분도 쉽게 챗GPT를 활용해서 다이어트를 시작할 수 있어요. 먼저, 스마트폰에서 챗GPT를 실행한 후, 매번 식사할 때마다 챗GPT에게 칼로리를 물어보고 기록하세요. 매일 목표 칼로리를 입력하고, 남은 칼로리를 체크해 보세요. 또, 운동량을 물어보거나 다이어트 계획을 조율할 때도 도움을 받을 수 있답니다. 예를 들어, "오늘 30분 걷기 했는데 몇 칼로리 소모했을까?" 같은 질문도 가능하죠.
다이어트는 꾸준함이 중요하지만, 그 과정이 너무 복잡하면 오래 지속하기 힘들죠. 챗GPT는 그런 복잡함을 덜어주고, 여러분이 더 쉽게 다이어트 목표에 다가갈 수 있도록 도와주는 훌륭한 도구가 될 수 있어요. 손쉽게 칼로리를 계산하고, 기록하며, 계획을 조정하는 일을 해보세요. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.